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Consejos Dietéticos-Festivos

Cómo sobrevivir a las Navidades

           En primer lugar, si estamos siguiendo una dieta de pérdida de peso, el objetivo durante las fiestas nunca será perder peso sino mantenerlo


CONSEJOS GENERALES


  • Evitar ayunar durante el día, llegar con más hambre a la comida/cena hará que ingiramos con más gula y absorbamos  con mayor eficiencia.
  • Antes de la comida/cena ingerir dos vasos de agua, disminuirá el volumen estomacal.
  • Importante un alto consumo de fibra durante estos días, el tránsito intestinal más rápido nos reducirá la sensación de hinchazón.
  • Beber mucho líquido e infusiones diuréticas y/o digestivas.
  • Si tenemos configurada una dieta, seguirla los días que no sean festivos sin alterar el plan establecido.
  • Mucho cuidado con el alcohol, es un compuesto que favorece la producción de grasa, sobre todo a nivel visceral, además que su densidad calórica (7kcal/g) es superior a la del carbohidrato o la proteína (4Kcal/g en ambos casos), en el caso de las grasas es de 9Kcal/g.

 

QUÉ COMER EN LOS DÍAS FESTIVOS


Nochebuena, Nochevieja u otras cenas:


  • Desayuno: Rico en fibra, que incluya cereales integrales o de alto contenido en fibra como la avena, además de kiwi o alguna fruta cítrica.
  • Comida: Será baja o sin hidratos de carbono tipo almidón (pan, patata, pasta, arroz, legumbres), con verdura o ensalada de primero y pescado blanco a la plancha o al vapor de segundo
  • Merienda: Algo ligero que nos ayude a no llegar con tanta hambre a la cena como un lácteo desnatado (yogur, queso fresco desnatado) o postre de soja y un fruta digestiva como la piña.

Navidad, San Esteban, Año Nuevo, Reyes u otras comidas:


  • Desayuno: Rico en fibra, que incluya cereales integrales o de alto contenido en fibra como la avena, además de kiwi o alguna fruta cítrica.
  • Media mañana: Sólo en el caso que hayamos desayunado pronto. Algo ligero que nos ayude a no llegar con tanta hambre a la comida como un lácteo desnatado (yogur, queso fresco desnatado y fruta digestiva como la piña).
  • Cena: Si nos sentimos muy llenos, que no debería ser el caso porque indicaría que hemos comido demasiado, lo ideal sería una infusión digestiva y a dormir. Si no, podemos tomar 1 yogur desnatado e incluso añadirle salvado de trigo o semillas de lino si por las comilonas tenemos tendencia al estreñimiento. Nada de fruta o carbohidratos antes de acostarse.

 

En caso de canapés o pica-pica


  • Con probar de un tipo ya hay suficiente, no es necesario repetir.
  • Evitar aquellos canapés que sean fritos o aceitosos.
  • Si hay guarnición de patata o arroz podemos obviarla.
  • Si son tipo montadito podemos prescindir del pan o directamente no seleccionar aquéllos que básicamente sean pan.


Está demostrado que llevar la dieta con máxima severidad durante las Fiestas propicia una mayor dificultad para seguirla durante el resto del año. Es importante que seamos flexibles pero moderados.



DN Carla Not

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