Se acercan las Navidades y desde la consulta empiezan a llegar
las preocupaciones… “¿y durante las Fiestas, qué hago?”, “¿Cómo compenso los
excesos?”...
Aunque parezca paradójico,
la respuesta a estas preguntas no es ni la restricción ni la compensación
ayunando o haciendo una ingesta mínima. Hacerlo puede llevarnos a perder el
control de la situación y consumir más alimentos de los que realmente
necesitamos, conduciendo a efectos totalmente opuestos a la pérdida de peso.
Nuestra recomendación es que sigas haciendo una alimentación equilibrada, saludable e intentar ser
flexibles preservando una alimentación consciente de acuerdo a lo que tu
cuerpo necesita. Puede sonar especialmente difícil, pero para ello te dejamos
los errores más comunes que encontramos en consulta y te indicamos cómo
evitarlos:
1. No escuchar la señal de saciedad: No, no es necesario terminarse toda
la comida que se ha servido. En estas fechas, solemos comer en tales cantidades
que todos los sistemas de alarma saltan hasta encontrarnos mal y con una
sensación de plenitud nada agradable. Es importante que cuando empieces a
sentir la sensación de saciedad, pares, te escuches, y decidas si tu
cuerpo necesita más comida o si realmente ya ha cubierto sus necesidades.
Debes pasar de “Me siento muy pesada/o” a “Podría comer un poco más, pero me
siento bien y satisfecha/o”.
2. Saltarse comidas: no cometas este error ya que puede implicar
que llegues a la comida principal con más hambre y por ende que tu ingesta sea
mayor. Sigue tus rutinas habituales de la mañana, y esto te ayudará a saciarte
antes en la comida principal y evitar comer alimentos altamente calóricos y de
bajo valor nutricional.
3. No beber agua: en estas fechas es un error muy común que la ingesta de agua se ve
sustituida por bebidas alcohólicas o carbonatadas como refrescos. Éstos son
fuentes de calorías vacías como el alcohol y azúcares que harán que la ingesta
calórica total aumente considerablemente y sin saciarte lo más mínimo.
4. No comer verduras y hortalizas: Tanto si se trata de un día festivo
como si no, asegura que los vegetales representen la mitad de la comida. Las
verduras/hortalizas, al tener un contenido en agua muy elevado, ser fuente de
fibra y tener un bajo aporte calórico, son perfectas para saciarte sin tener
que aportar muchas calorías.
5. No hacer ejercicio: en estas fechas cometemos el error de pasar muchas
horas sentados sin movernos. ¡Una persona se considera sedentaria cuando pasa
más de 7h sentada a lo largo del día! No dejes que las fiestas hagan que esto
se cumpla y sal a pasear o hacer deporte en compañía o en solitario.
¿Qué te ha parecido? ¡Seguro que así podrás disfrutar de
estas fiestas de la mejor forma posible y sin una pizca de remordimiento!
DN Júlia Muñoz
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