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Formación

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Guía para retomar los buenos hábitos

Año nuevo... ¿Vida nueva?

       Es enero y como cada año nuevo nos inundamos a nuevos propósitos e intenciones para crear la mejor versión de nosotros mismos. Conocemos los más comunes como empezar a hacer deporte o retomar el que habías dejado a finales del año pasado, dejar de fumar, bajar algún kg que otro o simplemente llevar un estilo de vida más saludable.


       ¡Por lo que a nosotras se refiere, apoyamos cada uno de vuestros propósitos y queremos acompañaros para que los consigáis y logréis mantenerlos a largo plazo! No nos vale tirar la toalla a medio camino.


     En consulta, te proporcionamos la atención plena para diseñar una alimentación acorde a tus necesidades y estilo de vida. Aunque, para empezar, los siguientes puntos pueden ser tu mejor guía:


  • Disminuye el consumo de alimentos con una elevada densidad calórica. Evita los alimentos procesados con un elevado contenido en grasas saturadas, hidratos de carbono refinados y azúcar y sustitúyelos por verduras y frutas de temporada.
  • Evita picar entre horas y saltarte las comidas. De 3 a 5 comidas al día es lo más recomendable, aunque todo dependerá de cada caso.
  • Respeta tu sensación de saciedad, detente cuando percibas que ya estás saciado y evita terminar el plato si ya sientes que estás lleno.
  • Come despacio, la sensación de saciedad suele aparecer al cabo de 20 minutos de haber empezado a comer.
  • Come conscientemente, escúchate y crea un ambiente relajado para comer.
  • Prueba a realizar un diario dietético, éste te ayudará a tomar consciencia de lo que comes y a identificar qué pueden ser los detonantes de la sensación de hambre (ver la televisión, utilizar el teléfono móvil, pasar por delante de un horno o pastelería, aburrimiento, angustia…).


Estrategia basada en la Guías Prácticas y  Centradas en el Paciente Europeas para el Manejo de la Obesidad en los Adultos en Atención Primaria  (The European Journal of Obesity)

 

DN Júlia Muñoz Martínez

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