Charlas y colaboraciones

       Se acercan las Navidades y desde la consulta empiezan a llegar las preocupaciones… “¿y durante las Fiestas, qué hago?”, “¿Cómo compenso los excesos?”...

     Aunque parezca paradójico, la respuesta a estas preguntas no es ni la restricción ni la compensación ayunando o haciendo una ingesta mínima. Hacerlo puede llevarnos a perder el control de la situación y consumir más alimentos de los que realmente necesitamos, conduciendo a efectos totalmente opuestos a la pérdida de peso. 

      Nuestra recomendación es que sigas haciendo una alimentación equilibrada, saludable e intentar ser flexibles preservando una alimentación consciente de acuerdo a lo que tu cuerpo necesita. Puede sonar especialmente difícil, pero para ello te dejamos los errores más comunes que encontramos en consulta y te indicamos cómo evitarlos:

1. No escuchar la señal de saciedad: No, no es necesario terminarse toda la comida que se ha servido. En estas fechas, solemos comer en tales cantidades que todos los sistemas de alarma saltan hasta encontrarnos mal y con una sensación de plenitud nada agradable. Es importante que cuando empieces a sentir la sensación de saciedad, pares, te escuches, y decidas si tu cuerpo necesita más comida o si realmente ya ha cubierto sus necesidades. Debes pasar de “Me siento muy pesada/o” a “Podría comer un poco más, pero me siento bien y satisfecha/o”.

2. Saltarse comidas: no cometas este error ya que puede implicar que llegues a la comida principal con más hambre y por ende que tu ingesta sea mayor. Sigue tus rutinas habituales de la mañana, y esto te ayudará a saciarte antes en la comida principal y evitar comer alimentos altamente calóricos y de bajo valor nutricional.

3. No beber agua: en estas fechas es un error muy común que la ingesta de agua se ve sustituida por bebidas alcohólicas o carbonatadas como refrescos. Éstos son fuentes de calorías vacías como el alcohol y azúcares que harán que la ingesta calórica total aumente considerablemente y sin saciarte lo más mínimo.

4. No comer verduras y hortalizas: Tanto si se trata de un día festivo como si no, asegura que los vegetales representen la mitad de la comida. Las verduras/hortalizas, al tener un contenido en agua muy elevado, ser fuente de fibra y tener un bajo aporte calórico, son perfectas para saciarte sin tener que aportar muchas calorías.

5. No hacer ejercicio: en estas fechas cometemos el error de pasar muchas horas sentados sin movernos. ¡Una persona se considera sedentaria cuando pasa más de 7h sentada a lo largo del día! No dejes que las fiestas hagan que esto se cumpla y sal a pasear o hacer deporte en compañía o en solitario.